przed czy po

[...] (makaron razowy),warzywa na parze, oliwa 3)omlet(jajka, przyprawy, mieso lub szynka)+salatka z pomid. 4)tunczyk+ryz brazowy, warzywa 5)rybki z konserwy(rozne)+ cottage ch przed snem 1)cottage ch.-100g 2)od 2 dni- odzywka bialkowa:) staram sie tak jesc, nie jestem pewna proporcji..oczywiscie nrki-1, 2 itd to zamienniki, nie jadam wszystkiego [...]

[...] ~ 1,23g / kg 3640kcal Warzyw w diecie nie uwzględniłem ( dojdzie troszke węgli , ale niewiele ) , bo jem zazwyczaj codziennie inne , w sumie te 2 porcje warzyw w posiłku przedtreningowym i kolacji to ok.100g . Białko uwzględnione tylko pochodzenia zwierzęcego . Pytania co do diety : 1.Posiłki w dobrych porach i odstępach czasowych między sobą [...]

[...] na forum nie udało mi się znaleźć podobnego artykułu. Na siłowni ćwiczę już od 3 lat i próbowałem już licznych suplementów. Niestety, za każdym razem gdy sięgnę po stack przedtreningowy mam w czasie treningu problemy z żołądkiem. Cały czas czuję dany stack na brzuchu, co chwila odbija mi się i zamiast pompy, czy pobudzenia, nie jestem w [...]

[...] mi to opisać. W skrócie boli jak ściągam łopatki, ramiona wtedy czuje takie rwanie jakby mięśni barków, ramion czy klatki. Sama nie wiem. Oczywiscie poszłam z tym problemem przed świętami raz jeszcze opisujac to jak najlepiej potrafilam, ale zrobił to samo co wcześniej i kazal wrócić za 3 miesiące mówiąc że wszystko ok(tylko że miałam wrażenie [...]

[...] wpisuje moje wymiary z poczatku przygody z silownia a nastepnie napisze obecne nie sa porazajace bo dopiero teraz wiem jak dobrze sie do tego zabrac Wiec moje wymiary przed ty jak zaczoelm cwiczyc i te teraz : MOJA WAGA OBECNIE TO 69 kg przy wzroscie 185 wiem ze chudo ;p ale wczeesniej bylo 64 przy 184 . PRZED : TERAZ : [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztanga w opadzie 2s Martwy ciąg 1s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 1s Brzuch skłony w leżeniu głowa w dół 2s Nogi pomijam bo nie chce [...]

[...] z przyklaśnięciem 15 powtórzeń # sztangielki(2x 4kg) - biceps 30 powtórzeń, wyciskanie 30 powtórzeń, triceps 20 powtórzeń, barki 20 powtórzeń. # ekspander - 20 powtórzeń przed klatka 20 powtórzeń za plecami # 20 przysiadów z ciężarkiem # 20 powtórzeń ćwiczeń na uda plan dnia: 7:30 - pobudka 7:35 - śniadanie (jajecznica z 2 jaj smażona bez [...]

[...] 2 śniadanie(w szkole)-(omlet) 2-3 jajka 100g płatków owsianych 200ml mleka 2% 25g twarogu półtłustego 200g jabłka kalorie 650g białko 36g tłuszcze 21g węglowodany 75g obiad przed treniniem 120g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego/parboilet/makaronu durum/ziemniaki jakieś warzywa min 100g oliwa z oliwek 15g kalorie 613 białko 35g tłuszcze 20g [...]

Otoz mam ostatnio od jakiegos czasu taki problem.Odkad mam stalke i bolda dosyc duzo czasu spedzam przed kompem.I chcialem sie spytac czy to normalne ze od zbyt dlugiego siedzenia moze sie zrobic wylew do oka ? Macie podobne dolegliwosci nieraz ? Chodzi mi o to ze w prawym oku co jakis czas dookola zrenicy mam zaczerwienione oko i to czasem dosyc [...]

[...] ruszyć każdą partię, ponieważ chciałem na powrót zrobić pierwszy tydzień ogólnorozwojówkę. Jednak zdołałem jedynie zrobić wyciskanie na płasko gdzie ciężary były takie jak przed przerwą, a nawet troszkę większe chyba czym byłem zdziwiony, po tej partii czułem się dobrze choć już trochę ciekło mi potu po twarzy, następnie przeszłem na przysiady [...]

Roztyłem się jak świnia więc trzeba wziąść sie za siebie i zrzucić spoooro kg :/.Czas na siłke mam rano przed pracą i wiąże sie z tym kilka pytań. Kilka pytań :) 1.Brak węgli w posiłku po treningu to dobry pomysł czy dorzucić banana a dac mniej kaszy w obiedzie? 2.W posiłku przed obiadem jest sporo wegli i w obiedzie tez.Nie zbyt blisko [...]

[...] pojechalem se w gory i jakos po 2 tyg. normalnie nic nie mialem stresow sen gleboki idealnie teraz jem DYMA BURN , dawka 1tydzien to 1 kapsulka dziennie, w poniedzialek poprzedni wziolem jedna przed treningiem i odrazu czulem jakis strach niepokoj na sali treningowej i od kad to biore mam to codziennie do dzis.. :/ obowiązkowa fotografia [...]

Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;) Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow. PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I [...]

[...] razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 +3,4 h Jajecznica 3-4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 +3,4h posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Surówka Wwitaminy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 zaraz po treningu 45g odzywki Posiłek 6 +3,4h Makaron [...]

[...] co proponujesz? okolo 13 - tu nie wiem co jesc, jestem jeszcze wtedy w szkole 16 - obiad, tu jem to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut [...]

[...] Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie na drazku nachwytem szerokim - 4s, 6-10 powt. (A moze co drugi trening robilbym podchwytem? Zalezy mi najbardziej na najszerszych grzbietu poki co. A [...]

[...] tranu) 8:55-15:30 szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki) 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed sksem 2g L-tryptofanu później obiad w domu 1 kaps AOL 18:30-20:00 trening w klubie siatkarskim ~20:30 powrót do domu od razu jem kolację 20:30-21:00 przygotowania do [...]

[...] -grahamki 100g -oliwa z oliwek 10g -szynka wolowa 70g/rózne wedliny ale wartosci odzywczych zawsze tyle samo -banan 40g razem: 23,4g b; 13,2g t; 67g ww posilek 4 przedtreningowy 16.00(2h przed treningiem): -ryż brązowy 100g -mieso z piersi kurczaka 100g -banan 40g -warzywa w psotaci jakiejs surówki razem: 29g b; 3,3g t; 86,4g [...]

[...] Łyżka kakao + mleko 0,5 % 10:30 Pieczywko pełnoziarniste ok 150gr. / 2 kromki Szynka z Indyka(ewentualnie z kurcząt / plasterek na kromkę makrela / puszka 13 : 20(obiad - przed treningiem) Pierś z kurczaka / 150 - 200 g smażona na oliwie Kasza - 100 g Sałatka 100/150g / warzywa na patelnię 14:00 - 16 Trening na siłowni 17:30 posiłek po [...]

Witam serdecznie stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system [...]